Лучшая еда для зубов

Как еда влияет на мои зубы?

Лучшими продуктами для здоровья во рту являются цельнозерновые продукты с низким содержанием сахара в хлебе и крупах или фруктах и ​​овощах, а также качественный белок. Фрукты и овощи особенно полезны, потому что жевание твердых, грубых, водянистых и волокнистых продуктов способствует образованию слюны, удаляя остатки пищи.

Лучшая еда для зубов

Согласно ADA, многие здоровые продукты помогают вашим зубам оставаться крепкими и помогают избавиться от бактерий и кислоты из зубов. Даже если вы не можете есть все это из-за аллергии или повышенной чувствительности, есть еще много других вариантов:

• Йогурт и сыры
• Морковь, сельдерей и зелень
• Яблоки
• Черный и зеленый чай
• Постные белки
• Орехи

Почему молочные продукты полезны для зубов

Во-первых, молочные продукты, такие как сыр, йогурт и молоко, побуждают ваше тело вырабатывать больше слюны, защищая зубы. Во-вторых, сыр и йогурт богаты кальцием и белком, что помогает укрепить зубы. Кроме того, йогурт содержит пробиотики или полезные бактерии для вашей пищеварительной системы. Просто не забудьте выбрать несладкий йогурт или йогурт без сахара и самостоятельно добавить немного подсластителя или меда. Предположим, у вас повышенная чувствительность к молочным продуктам или аллергия на них. В этом случае вы можете найти обогащенное кальцием и белком ореховое молоко, такое как миндальное, соевое или кешью.

Зелень

Овощи должны занимать центральное место в вашем рационе, потому что они полезны для здоровья, но при этом не являются тяжелыми и калорийными. Овощи содержат витамины и минералы, а также способствуют выработке слюны, очищающей полость рта и сохраняющей здоровье эмали.

Листовая зелень, такая как капуста, шпинат, мангольд или листовая капуста, богата витаминами и минералами, но при этом мало калорийна. Если вы не слишком сильно употребляете заправки или начинки, вы можете съесть столько листовой зелени, сколько захотите! Листовая зелень богата кальцием, фолиевой кислотой и витамином B, которые помогают вашему здоровью. Вы можете легко добавить пучок листовой зелени в салат или смузи.

Почему яблоки, морковь и сельдерей помогают зубам?

Если вы сладкоежка, вместо конфет или десерта съешьте яблоко! Яблоки обеспечивают увлажнение и клетчатку для вашего тела. Заменяя сладкие лакомства яблоками, вы способствуете хорошему производству слюны. Сельдерей помогает чистить зубы, потому что текстура может соскребать с зубов остатки пищи и бактерии.

Морковь и сельдерей – отличный источник клетчатки, витамина С и витамина А. Добавьте сырую морковь в салат или съешьте немного молодой моркови в качестве закуски.

Чай, орехи и нежирные белки

Несладкий черный и зеленый чаи содержат ингредиенты для борьбы с зубным налетом. Постные белки, такие как мясо, рыба, птица и тофу, содержат фосфор и белок, которые помогают сохранить зубы здоровыми. Миндаль полезен для зубов, потому что он является хорошим источником кальция и белка, хотя в нем мало сахара.

А как насчет закусок и сладостей?

ADA рекомендует ограничить количество перекусов между приемами пищи. Типичные закуски содержат много сахара. Частое употребление этих продуктов увеличивает количество времени, в течение которого вы подвергаете зубы вредному воздействию сахара, в то же время снижая способность слюны нейтрализовать кислоты, повреждающие зубы. Бактерии используют сахар в качестве топлива, которое превращается в кислоту. Это означает, что эти продукты будут продолжать вредить вашим зубам еще долгое время после того, как вы перестанете их есть.

Выбирая перекус, выберите некоторые из упомянутых продуктов, например миндаль, сыр, фрукты и овощи.

Напитки так же важны для ваших зубов

Постоянное употребление сладких напитков, таких как сок, газированная вода или вино, подпитывает бактерии во рту. Когда бактерии питаются сахаром на зубах, они оставляют после себя вредные кислоты. Вот почему специалисты рекомендуют пить воду и ограничивать количество потребляемого сахара.

Другие продукты, полезные для зубов

Фтор играет жизненно важную роль в укреплении зубов и костей, помогая предотвратить разрушение зубов. Вот почему мы добавляем фтор в зубную пасту и воду. Выбор зубной пасты с фтором или употребление в пищу продуктов с фторидом помогает вашим зубам усваивать этот минерал, позволяя фториду сделать ваши зубы кислотостойкими.

Большинство морепродуктов являются хорошим источником фторидов, потому что океаны полны естественного фторида натрия. Морковь, свекла, консервы из свинины и бобов, консервированные томатные продукты и сыры содержат некоторое количество фтора. 

Вода – прекрасное очищающее средство. Обильное питье в течение дня может помочь устранить сухость во рту, поддерживая его влажным, чтобы предотвратить появление бактерий, вызывающих кариес, болезни десен или неприятный запах изо рта. Жевание жевательной резинки без сахара, особенно после еды, поддерживает отток слюны и освежает послеобеденное дыхание.

Добавление этих продуктов в свой рацион может изменить здоровье вашей полости рта. Вы также можете сосредоточиться на здоровых привычках, таких как ограничение перекусов и сахара в своем рационе. Обеспечение вашего рациона овощами, молочными продуктами с низким или без добавления сахара, фруктами, нежирным белком и большим количеством воды – отличный способ предотвратить кариес и улучшить здоровье полости рта.